7 Tips Pola Hidup Sehat Untuk PCOS

0
517
views

Bagaimana pola hidup sehat penderita PCOS ? Dan apa pola makan sehat untuk pasien PCOS? Pahami lebih baik untuk pengobatan lebih baik.

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) adalah jenis penyakit khusus wanita yang ditandai dengan munculnya kumpulan kista pada ovarium atau indung telur. Di seluruh dunia, ada 15 – 20 % kasus PCOS menyerang wanita di usia produktif.

Pada kondisi ini, pasien mengalami peningkatan hormon androgen yang berlebihan dan menyebabkan sejumlah fungsi dalam tubuh tidak berjalan sebagaimana mestinya.Hormon androgen membawa unsur maskulin ke dalam tubuh.

Kondisi abnormal ini membuat fungsi ovarium tidak berjalan dengan baik sehingga membentuk kista dalam ovarium. Tetapi bukan hanya itu tanda lain yang perlu dipahami.

pola hidup sehat penderita pcos
7 Tips Pola Hidup Sehat Untuk PCOS (Sumber: providaclin.com.br)

Pasien biasanya juga akan memiliki masalah jerawat dewasa, pertumbuhan bulu, produksi keringat dan minyak berlebih, suara yang lebih dalam dan kadang disertai dengan kenaikan berat badan serta perubahan postur.

Masalah PCOS ini juga berkaitan dengan kasus resistensi insulin dan diabetes. Dalam Human Reproductive Update tahun 2010 dijelaskan kaitan kuat antara obesitas, diabetes, PCOS dan sejumlah keluhan terkait lain termasuk kesehatan jantung.

Pasien PCOS biasanya juga memiliki masalah resistensi insulin. Dan sebaliknya, mereka dengan kasus PCOS juga memiliki resiko tinggi mengalami diabetes. Bahkan ada pandangan bahwa PCOS disebabkan oleh tingginya kadar insulin dalam tubuh.

Menurut Endocrine Reviews tahun 2015, dijelaskan bahwa PCOS memiliki kaitan pula dengan obesitas. Keberhasilan menurunkan berat badan hingga 5% juga membantu memperbaiki siklus haid dan perbaikan kesuburan.

Dan pada American Journal of Clinical Nutrition tahun 2010, dapat Anda temukan fakta bahwa 95% pasien PCOS berhasil meregulasi siklus haid mereka pasca menormalkan kadar glikemik tubuh.

Ada kaitan erat antara diabetes dan obesitas dengan PCOS, dan karenanya masalah pola makan dan pola hidup sehat bisa pula menjadi cara aman membantu menyembuhkan kasus PCOS.

Dan beberapa aturan pola hidup sehat penderita PCOS antara lain :

Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah

Untuk menurunkan kadar glikemik tubuh dan untuk mengatasi resistensi insulin, Anda perlu melakukan diet yang berorientasi pada jenis makanan rendah kadar glikemik. Ini akan membantu mereka menjaga stabilitas kadar glikemik tubuh dan perlahan akan membantu penyembuhan PCOS.

Konsumsi asam lemak omega 3

PCOS sangat rentan mengalami inflamasi. Untuk membantu proses regenersi sel dengan baik dan mencegah inflamasi, dibutuhkan asam lemak, termasuk lemak omega 3 dan 6. Pastikan untuk menjaga asam lemak omega 3 berada pada level lebih tinggi dari asam lemak omega 6. Atur pola makan

Jam makan teratur

Tubuh memiliki sistem jam biologi yang akan berjalan teratur bila Anda makan di jam yang sama tiap hari. bila Anda makan tidak teratur, maka sistem ini bisa jadi memproduksi enzim dan hormon pencernaan, termasuk insulin di saat Anda tidak makan. Ini membuat insulin naik dalam kadar tinggi tanpa bermanfaat.

Tambah komposisi protein

Sementara kita pahami karbohidrat dan gula meningkatkan kadar glikemik dalam darah, maka protein justru membantu Anda memperbaiki kadar glikemik tubuh. Protein dikenal bisa cukup mengenyangkan, dan terbukti membantu menormalkan kadar hormon androgen pada wanita.

Rutin olahraga

Pola hidup sehat penderita PCOS selanjutnya adalah olahraga. Terbukti bahwa latihan fisik, olahraga dan kegiatan aktif akan membantu mengatasi kasus PCOS. Sebagaimana dijelaskan dalam Human Reproductive Update tahun 2011 bahwa olahraga akan membantu proses penurunan berat badan dan mengurangi resistensi insulin pada pasien PCOS.

Optimalkan buah dan sayur

Buah dan sayur adalah asupan penting untuk pasien PCOS. Terbukti kebanyakan Pasien PCOS juga memiliki masalah dengan kasus kekurangan vitamin. Bahkan juga terbukti bahwa sejumlah vitamin dan mineral dalam buah serta sayuran berperan membantu memperbaiki resistensi insulin.

Artikel lain: Cara Menjalani Diet Sehat Tanpa Lapar Berlebih

Pasien PCOS juga membutuhkan asupan mineral macam magnesium, zink dan kromium untuk menormalkan kembali kadar hormon androgen. Sejumlah vitokimia dalam herbal dan sayuran juga terbukti membantu mengatasi pembentukan kista dan jerawat dalam tubuh.

Tambahkan Rempah-rempah

Selain sayur dan buah, Anda juga disarankan mengonsumsi rempah. Sejumlah komponen vitokimia dalam rempah-rempah akan bekerja sebagai anti oksidan dan agen anti karsinogen yang nantinya akan efektif membantu mengatasi pembentukan kista dan kondisi hormon abnormal.

Ternyata, pola hidup sehat penderita PCOS memiliki efek cukup positif untuk membantu mencegah dan mengatasi kasus PCOS. Terapi yang dilakukan dengan teratur dan tekun disertai perubahan pola makan yang tepat akan membantu Anda bebas dari PCOS.

Hidup sehat ala penderita pcos, kebiasan hidup untuk penderita pcos, pola hidup sehat buat pco, pola hidup sehat untuk pcos, pola hidup sehat unyuk para pco, pola hidup yang untuk penderita pcos, pola hifup sehat ala pco, tips sehat untuk pcos.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here