5 Macam Cara Diet Sehat Alami Penurun Berat Badan

Macam Cara Menjalankan Diet Sehat Alami Penurun Berat Badan - Setiap orang pasti ingin memiliki tubuh ideal dan berat badan ideal. Bagi sebagian orang yang mempunyai berat badan yang tidak ideal, tentunya mereka ingin menjalani program diet.

0
466
views

Macam Cara Menjalankan Diet Sehat Alami Penurun Berat Badan – Setiap orang pasti ingin memiliki tubuh ideal dan berat badan ideal. Bagi sebagian orang yang mempunyai berat badan yang tidak ideal, tentunya mereka ingin menjalani program diet.

Macam Cara Menjalankan Diet Sehat Alami Penurun Berat Badan
5 Macam Cara Diet Sehat Alami Penurun Berat Badan (sumber: getfitso.com)

Diet memang sebuah cara efektif untuk membuat berat badan turun, tapi ada beberapa orang yang menjalankan diet yang tidak sehat dengan mengkonsumsi obat obat diet berbahan kimia tanpa menerapkan pola diet sehat.

Pada akhirnya tubuhnya menjadi sakit karena obat diet tersebut mempunyai efek samping. Kalau diperhatikan memang diet sehat alami lebih bagus daripada diet dengan mengkonsumsi obat kimia. Diet sehat alami aman untuk dijalankan karena tidak ada efek sampingnya.

Macam Cara Menjalankan Diet Sehat Alami Penurun Berat Badan

Memang wajar orang menginginkan berat badan turun secara instan dan cepat langsing, namun perubahan pola makan yang drastis apalagi hingga tidak makan beresiko menyebabkan kesehatan terganggu. Di samping itu, diet ekstrim yang tidak sehat tidak memungkinkan membawa gaya hidup sehat demi mengontrol kestabilan berat badan ideal dalam waktu yang lama.

Jumlah ideal berat badan turun yang direkomendasikan adalah antara 0,5 hingga 1 kilogram seminggu. Perhitungannya yaitu 0,5 kilogram lemak sama dengan 3.500 kalori, sehingga bila Anda ingin berat badan turun 0,5 kilogram, maka dalam sehari Anda harus membakar 500 kalori.

Berat badan yang turun drastis secara cepat tidak menyehatkan, bahkan mengakibatkan resiko gangguan kesehatan. Menurunkan berat badan seperti itu tak akan bertahan lama beberapa hari kemudian akan kembali cepat naik berat badannya.

Berikut ini adalah beberapa resiko akibat diet ekstrim:

  • Kurang nutrisi
  • Tubuh menjadi mudah lelah dan badan terasa lemas.
  • Jaringan otot bisa rusak sebab diet ekstrim tidak membakar lemak, melainkan membakar otot tubuh.
  • Berat badan bisa cepat naik lagi.
  • Menimbulkan gangguan tubuh seperti rambut rontok, menstruasi tidak teratur, konstipasi, dsb.
  • Bisa terserang penyakit serius seperti batu empedu, dehidrasi, elektrolit dalam tubuh tidak seimbang, dsb.

Mungkin Anda sedang mencari tahu macam macam cara diet sehat alami di internet. Memang ada begitu banyak cara diet sehat, tetapi Anda harus hati hati dengan efek sampingnya, belum tentu diet tersebut cocok dengan tubuh Anda. Berikut ini 5 macam cara menjalankan diet sehat alami penurun berat badan terkenal yang bisa Anda pilih:

1.Diet Paleo

Diet Paleo pada intinya adalah Anda hanya diperbolehkan mengkonsumsi makanan makanan alami seperti manusia gua di zaman prasejarah. Makanan makanan yang boleh dikonsumsi misalnya: sayuran, daging tanpa lemak, ikan, biji bijian, kacang kacangan, dan minyak nabati.

Makanan yang wajib dihindari adalah gula, garam, ubi, biji sereal, kentang, produk susu, dan makanan atau minuman olahan. Diet sehat Paleo ini mempunyai efek samping bisa jadi cepat bosan sebab makanannya terasa hambar, asupan kalsium dan karbohidrat kurang tercukupi.

2. Diet 5:2

Diet sehat ini hanya memperbolehkan makan dalam seminggu hanya 5 hari makan, sedangkan yang 2 hari harus puasa. Menurut penelitian, diet ini dapat mengurangi resiko penyakit diabetes tipe 2, melindungi otak dari penyakit Demensia dan Alzheimer, meningkatkan umur hidup, menurunkan resiko terkena kanker payudara, obesitas, dan meningkatkan fungsi kognitif.

Diet 5:2 mempunyai efek samping saat berpuasa yaitu: mudah pusing, bau mulut, dehidrasi, mudah marah, mengantuk, susah tidur, dan susah konsentrasi.

3. Diet Atkins

Diet ini tidak memperbolehkan Anda mengkonsumsi karbohidrat dan makan makanan yang mengandung protein dan lemak. Intinya saat Anda lapar karena tidak mengkonsumsi karbohidrat, Lemak dalam tubuh akan terbakar untuk menghasilkan energi.

Efek sampingnya yaitu: mudah pusing, mudah lelah, mulut kering, mual, kurang serat, insomnia, dan beresiko terhadap kesehatan jantung.

Baca Juga : 9 Cara Diet Sehat Tanpa Olahraga Dalam Seminggu

4. Diet Mayo

Diet ini dikeluarkan oleh Mayo Clinic yang sudah diuji melalui penelitian dan pengalaman klinis. Diet sehat ini dapat mengurangi resiko penyakit jantung, Diabetes, Hipertensi, dan Insomnia. Dalam diet Mayo ini Anda harus mengubah kebiasaan tak sehat menjadi lebih sehat.

Dalam diet Mayo ini, sayur dan buah adalah makanan paling banyak yang harus dikonsumsi. Kemudian susu, karbohidrat, daging, dan makanan manis yang dibatasi setiap harinya. Selain itu dianjurkan untuk melakukan aktivitas olahraga. Diet sehat ini cocok untuk Anda yang ingin mengubah kebiasaan buruk mengkonsumsi makanan tidak sehat dengan cara memperbaiki kebiasaan makan.

5. Diet Dukan

Diet sehat ini lebih menekankan untuk mengkonsumsi makanan yang rendah karbohidrat, rendah lemak, dan tinggi protein. Diet ini dirancang agar tidak mudah lapar. Anda hanya diperbolehkan mengkonsumsi dan memilih 100 makanan yang berbeda (72 dari sumber hewani dan 28 dari sumber nabati) dan boleh mengkonsumsinya sesuka Anda.

Efek sampingnya yaitu: berat badan bisa turun karena hilangnya cairan dan massa otot dalam tubuh, bau mulut, sembelit, mulut kering, kurang gizi, mudah lelah, kerusakan ginjal dan hati.

Itulah beberapa macam cara menjalankan diet sehat alami penurun berat badan yang dapat Anda terapkan. Ingat pahami alurnya dan lakukanlah secara berkelanjutan dengan pola hidup sehat maka Anda akan mendapatkan berat badan ideal Anda.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here