10 Cara Diet Sehat Alami yang Harus Diketahui

Kelebihan berat badan atau obesitas dipicu oleh beberapa faktor antara lain pola makan, faktor genetik, dan lain lain. Anda bisa dengan cepat menurunkan berat badan secara alami tanpa efek samping sehingga tidak berdampak buruk bagi kesehatan dan lebih murah.

0
164
views

Cara Diet Sehat Alami – Kelebihan berat badan atau obesitas dipicu oleh beberapa faktor antara lain pola makan, faktor genetik, dan lain lain. Anda bisa dengan cepat menurunkan berat badan secara alami tanpa efek samping sehingga tidak berdampak buruk bagi kesehatan dan lebih murah.

cara diet sehat alami
10 Cara Diet Sehat Alami yang Harus Diketahui (Sumber: testmatchstats.com)

Berikut ini adalah 10 cara diet sehat alami yang harus diketahui:

1. Menentukan target

Tentukan target mulai dengan target yang kecil untuk penurunan berat badan, misalnya, jika Anda suka memakan gorengan, mulai saat ini targetkanlah untuk mengurangi atau berhenti mengkonsumsi cemilan gorengan.

2. Minum banyak air putih

Banyak praktisi kesehatan menganjurkan agar memperbanyak minum air putih, minimal 8 gelas sehari. Memperbanyak minum air putih bisa mengurangi resiko dehidrasi dan juga efektif menurunkan berat badan sebab lambung akan penuh sehingga terasa kenyang walaupun tidak makan.

3. Aktif olahraga

Rutinlah berolahraga untuk membakar lemak tubuh sehingga bisa menurunkan berat badan. Beberapa olahraga yang efektif menurunkan berat badan yaitu jalan santai, jogging, dan senam aerobik.

4. Mengkonsumsi kacang Pistachio

Kacang Pistachio biasanya hidup di daerah kering seperti Iran, Turkmenistan, dan Azerbajian Barat. Kacang Pistachio harganya lebih mahal dibandingkan jenis kacang yang lain. Kandungan proteinnya termasuk protein terbaik yang rendah kalori.

5. Mengkonsumsi beberapa makanan yang dapat membakar lemak tubuh

Beberapa makanan yang efektif dalam pembakaran lemak secara cepat adalah:

  • Buah berry
    Beberapa jenis berry yang efektif menurunkan berat badan adalah strawberry, blueberry, dan raspberry. Semua jenis berry ini mengandung flavonoid dan rendah kalori sehingga cocok untuk diet sehat. Buah ini mengandung antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas.
  • Telur
    Telur adalah salah satu makanan yang banyak mengandung protein dan rendah kalori, oleh karena itu banyak praktisi kesehatan yang menyarankan agar memakan telur ketika diet.
  • Yogurt
    Yogurt banyak mengandung vitamin dan rendah lemak. Jika rutin mengkonsumsi yogurt setiap hari bisa menurunkan lemak sebesar 81%.
  • Teh hijau
    Teh hijau atau teh olong sangat efektif menurunkan berat badan. Teh hijau dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh sehingga lebih cepat dalam membakar lemak.

6. Mengkonsumsi makanan yang banyak serat

Salah satu metode cara diet sehat secara alami dalam seminggu ialah dengan mengkonsumsi makanan yang kaya serat. Makanan kaya serat bisa didapat dari sayuran dan buah, misalnya adalah brokoli, kentang, bayam, buah pisang, pir, dan jambu biji.

7. Mengganti asupan karbohidrat biasa dengan asupan karbohidrat kompleks

Tubuh memerlukan asupan karbohidrat yang cukup sebab karbohidrat adalah sumber energi dan gula untuk tubuh. Biasanya orang mendapatkan karbohidrat dari nasi dan mie.

Tapi ternyata makanan tersebut sulit terserap tubuh sehingga lama lama menumpuk menjadi lemak. Oleh karena itu sebaiknya karbohidrat biasa diganti dengan karbohidrat kompleks misalnya beras merah, gandum, sereal, dan kacang kacangan.

8. Menghindari makanan yang digoreng

Sebaiknya Anda mengkonsumsi makanan yang cara pengolahannya dengan cara dikukus atau direbus daripada digoreng. Sebab makanan yang direbus dan dikukus kandungan nutrisinya lebih banyak daripada makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng biasanya kandungan kalorinya tinggi dan mengandung lemak jenuh.

9. Mengurangi memakan makanan kemasan

Makanan dalam kemasan dan makanan siap saji mengandung lemak dan kalori yang tinggi, serta mengandung banyak garam dan bahan pengawet. Jadi sebaiknya kurangi dan hindari jika Anda sedang melakukan program diet sehat dan alami.

10. Mengatur dan memilih makanan di piring

Mengatur ulang dan memilih makanan apa saja yang akan Anda taruh di atas piring. Isilah sepertiga piring Anda dengan makanan yang rendah lemak misalnya daging tanpa lemak, ikan, dan daging unggas. Di samping itu, perbanyaklah sayuran dan buah serta kacang kacangan.

Pilihlah sumber karbohidrat yang sehat misalnya beras merah dan kentang. Jika menyukai buah, pilihlah yang rasanya tidak terlalu manis contohnya apel, alpukat, dan tomat.

Kadang orang yang diet sehat tidak memakan makanan lezat yang kalori dan lemaknya tinggi dapat membuat orang menjadi stres. Untuk itu, Anda dibolehkan mengkonsumsi makanan berkalori tinggi atau berlemak sewaktu waktu, sehari dalam seminggu.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here