8 Macam Olahraga Cardio, Siap Bentuk Tubuh Menjadi Ideal

0
78
views

Tidak suka lari, namun ingin mendapatkan tubuh yang ideal dengan cepat? Pilihlah 8 macam olahraga cardio yang cocok untuk anda dan dapatkan tubuh ideal yang diidamkan.

Untuk dapat menguruskan badan dengan cepat, kebanyakan orang melakukan jogging sebagai solusinya. Lantas bagaimana dengan orang yang tidak suka lari? Sebenarnya terdapat beberapa pilihan olahraga cardio lain untuk mereka.

8 macam olahraga cardio
Olahraga Cardio: Cara Cepat Dapatkan Tubuh Ideal

Dan olahraga ini lebih mudah dilakukan dibandingkan dengan jogging. Setelah melakukannya, badan tidak akan terasa pegal karena olahraga tergolong ringan. Lalu olahraga apakah yang cocok untuk dilakukan untuk menggantikan lari?

8 Macam Olahraga Cardio: Cara Cepat Dapatkan Tubuh Ideal

Olahraga kardio adalah olahraga yang dipercaya dapat membuang lemak dengan cepat dan tidak memberikan efek samping pada tubuh. Sudah penasaran dengan olahraga apa yang cocok dilakukan? Berikut olahraga kardio terbaik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh anda.

1. Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga cardio yang dapat diterapkan untuk anda yang ingin cepat membakar lemak, serta olahraga yang satu ini sangat cocok untuk anda yang tidak ingin berkeringat saat berolahraga.

Melakukan renang sebanyak beberapa putaran dengan gaya andalan sama dengan jogging selama beberapa menit. Tidak hanya dapat melatih jantung, semua bagian tubuh akan merasakan manfaatnya karena berenang akan memakai otot seluruh tubuh anda.

Karenanya, olahraga ini sangat cocok untuk anda yang malas menjalankan jogging atau olahraga serupa lainnya.

2. Wall Sit

Tidak sempat melakukan olahraga diluar rumah dan tidak memiliki alat olahraga yang lengkap? Lakukanlah olahraga wall sit disekitar anda. Artinya, olahraga ini dapat dilakukan di kantor ataupun rumah.

Latihan kardio untuk perut ini akan membantu Anda mendapatkan perut yang kuat. Caranya, dengan memanfaatkan dinding sebagai sandaran dan buat posisi tubuh seolah duduk. Tahan berat badan dan posisi selama 2 menit. Lakukan cara ini secara berkala hingga akhirnya didapatkan badan yang ideal.

3. Lompat Tali

8 macam olahraga cardio berikutnya adalah olahraga yang akan mengeluarkan banyak keringat dan membuat jantung berdetak kencang. Olahraga cardio ini adalah lompat tali dan sarana yang dibutuhkan adalah skipping.

Durasi skipping ini selama 15 menit dalam sehari, akan membakar lemak cukup besar. Terlebih lagi, jika anda melakukannya secara berkala, dan menambah durasi skipping untuk menurunkan berat badan anda lebih cepat maka manfaat yang didapatkan akan lebih besar.

Baca Juga : Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Skipping

4. Naik Turun Tangga

Olahraga cardio yang ringan berikutnya adalah melakukan naik turun tangga. Olahraga seperti ini sangat cocok dilakukan untuk anda yang tidak memiliki waktu di rumah dan menghabiskan waktu di kantor.

Manfaat yang akan didapat dengan mengikuti olahraga ini adalah melatih paru-paru dan jantung, menguatkan otot bagian bawah, serta meningkatkan stamina. Cara terbaik untuk melakukan olahraga ini adalah melompati satu tangga, lari cepat, ataupun lompat menyamping.

5. Zumba

Jika cara di atas kurang bekerja untuk anda, maka cobalah olahraga yang satu ini. Kebanyakan orang yang menggunakan olahraga ini berhasil menurunkan berat badannya dengan cepat.

Karena gerakan yang diberikan adalah gerakan yang benar-benar mempengaruhi untuk semua organ tubuh. Setelah melakukan olahraga ini selama 30menit maka 330 kalori telah dikeluarkan pula.

6. Bersepeda

Salah satu olahraga cardio paling efektif adalah bersepeda. Karena, tidak hanya menyehatkan tubuh, olahraga ini membantu untuk menyegarkan pikiran. Jadi, tubuh yang sehat akan dibarengi dengan pikiran yang fresh.

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, sebaiknya lakukan olahraga secara berkala. Di mana selama 30 menit, akan terbakar kalori sebesar 270 kalori. Jika dilakukan secara rutin, bayangkan berapa kalori yang terbuang?

7. Jalan Cepat

Solusi terbaik untuk anda yang enggan berlari adalah menggantinya dengan jalan cepat. Melakukan jalan cepat tentunya sangat mudah untuk dilakukan.Cukup melakukan jalan cepat disekitar kantor, rumah ataupun apartemen, maka telah terjadi pembakaran kalori dalam tubuh.

Oleh karena itu, jangan ragu untuk melakukan jalan cepat karena banyak sekali manfaatnya bagi tubuh diantaranya dapat membakar lemak, mengurangi resiko nyeri sendi, menyehatkan jantung, dan meningkatkan kekebalan tubuh

Menurut penelitian, melakukan jalan cepat selama 30 menit sama dengan pembakaran kalori sebesar 122 kalori. Tips mudahnya agar tetap semangat, gunakan alat pengukur langkah yang biasanya tersedia pada smart watch atau aplikasi android agar anda bisa menentukan target langkah dalam sehari dengan mudah.

8. Kick Boxing

Kick Boxing merupakan latihan bela diri sekaligus dapat disebut salah satu olahraga cardio. Jenis olahraga ini sedang menjadi primadona di kalangan artis, karena dapat mengecilkan badan dalam waktu singkat.

Terang saja hal ini dapat terjadi, karena selama melakukan 30 menit kick boxing, telah dikeluarkan kalori sebesar 298 kalori.

Manakah 8 macam olahraga cardio yang anda pilih diatas? Pilihlah yang menurut anda mudah dan dapat benar-benar dilakukan secara berkala. Karena, tanpa dilakukan secara berkala, olahraga cardio ini tidak dapat memberikan hasil. Jadi, lakukan olahraga yang benar-benar cocok dan dapat dilakukan setiap harinya.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here